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美国权威营养专家亲授!6大绝招让妳内建易瘦体质!

2020-07-30 访问量:359 分类:生活资讯网 作者:

美国权威营养专家亲授!6大绝招让妳内建易瘦体质!

美国权威营养专家吉姆•卡拉斯(Jim Karas),是吉姆卡拉斯私人教练公司的创始人,同时也是许多名人御用的健身教练,他的两本纽约时报畅销瘦身书《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到众人追捧!

吉姆·卡拉斯会根据女性的身高和体重等具体情况订製适合她们的减肥方法,并以短时间内进行高强度及阻力训练的全身运动为主要瘦身法则,都收获了不错的效果。其中,Jim Karas的从内改变体质的瘦身方法非常受欢迎!

Tips1:早餐一定要吃

卡路里燃烧的能量来源源自于每天的早餐,如果吃得少或不吃早餐,容易引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多!瘦身大师吉姆·卡拉斯说,早餐要尽量摄取高蛋白质和高纤维食物,将卡路里控制在300-400之间,可提高每日的新陈代谢,因而获得最大效益。

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Tips2:欺骗妳的胃

问问自己是不是经常吃光碗里的食物,饭后还要来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得愈来愈大,吉姆·卡拉斯说,应当多摄取低卡路里高含水量的水果,容易产生饱腹感不会吸收多余的热量和脂肪。喜欢吃肉的人,鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常吃,另外,用全麦麵包或杂粮搭配鸡肉、青椒、波菜等都会是不错的组合,吉姆·卡拉斯说,建议在晚餐前15分钟摄取3g份量的高纤维食物,像是葡萄乾、蒟蒻、果冻、燕麦,马铃薯等等,因为它们不但可以为妳带来饱足感、还可以消水肿。

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Tips3:与健康但高热量的食物保持距离

不是要妳完全拒绝不吃,而是保持适当的距离,吉姆·卡拉斯说,像是橄榄油和酪梨,一天一勺匙橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的份量,即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃整个。

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Tips4:远离高油食物,对多油多脂的食物say no

一般家常炒菜和义大利麵含油量较高,仅仅一盘义大利麵就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂,吉姆·卡拉斯说,试着在料理中加入这道程序:辣椒或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成燃烧妳卡路里的能量。

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Tips5:热量週期不必太计较每天摄入的热量

让多出的卡路里成为妳心理和生理上的动力!并且防止妳因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低,吉姆·卡拉斯说,身材比较娇小的女生,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里,一天1600卡路里,以此为一个循环;身材较高大的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡的循环之中,以此类推。

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Tips6:锻鍊身体代谢运动要适度

过多的有氧运动反而会削弱免疫系统、增加食慾、并破坏肌肉。女性锻鍊运动要学会如何消耗脂肪增加肌肉,吉姆·卡拉斯说,最好的方式是做间歇性肌力强度训练。

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Text / Marie Claire美丽佳人

Photo /Marie Claire美丽佳人

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