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半夜脚抽筋、打呼磨牙?8个该注意的危险睡眠警讯

2020-06-20 访问量:906 分类:生活资讯网 作者:

半夜脚抽筋、打呼磨牙?8个该注意的危险睡眠警讯

人生有1/3的时间都在睡眠中度过,是恢复体力、修复受到损害的器官机能的重要时间。然而,睡眠中的一些「无意之举」,像是打呼、磨牙、脚抽筋,反而越睡越累,甚至引起疾病。 日本睡眠治疗师、《快眠セラピー 読むだけでグッスリ眠れる》作者三桥美穗认为,若能改掉下列8个NG睡眠行为,让你睡得好又睡得健康!
1.打呼 体型较胖或是枕头高度过高,睡眠时易压迫呼吸道而产生扰人的鼾声。并且因为吸入的空气不足,导致脑部和肌肉的氧气不足,是不可忽视的潜在危险。
2.磨牙 睡觉时常常磨牙或紧咬牙齿,容易使牙齿磨损,且臼齿过度用力,脸上也会产生法令纹。除了压力和牙齿咬合不正是主因外,过高的枕头也可能导致磨牙。
3.用嘴呼吸 鼻塞、牙齿不整齐,或是较低的枕头都会导致睡觉时张着嘴巴呼吸,进而导致病毒入侵、引起感冒,也和口臭、过敏等症状息息相关。
4.不翻身 睡眠中会翻身20~30次,可以促进血液及淋巴液循环、调整被窝里的温度及湿度,进而消除肌肉疲劳。因此不要选择软绵绵的床铺,否则不易翻身,越睡越累。
5.枕头跑掉 当枕头与人体不合时,睡醒时常常发现枕头跑掉了。头部因缺乏支撑而低于心脏,起床后容易有脸部浮肿的困扰。选颗好枕头,睡得更美丽!
6.脚抽筋 有过睡一睡突然脚抽筋而痛醒的经验吧!这是因为寒冷、身体脱水或肌肉疲劳引起的症状。尤其夏天时开冷气睡觉,身体温度降低、血液循环不好,肌肉收缩也变得剧烈。因此,即便是夏天也要做脚部伸展操,并补充水分。
7.揉眼睛 眼睛周围的皮肤较薄且敏感,易乾燥。睡觉时常揉眼睛,代表可能起过敏反应。由于寝室常堆积灰尘,务必仔细打扫,并勤于更换寝具,常保清洁。
8.流口水 睡觉时压迫唾腺,或鼻塞引起的嘴巴呼吸,都可能迫使嘴巴张开而流口水。特别是习惯趴睡或侧睡的人,流口水的状况更严重。


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